“请问你看到的是鸭子，还是兔子？”，随着讲师展示出一张有趣的图片，并抛出这个问题，在场的同学们立刻被吸引，兴致盎然地投入到讨论中，纷纷给出了自己的答案。讲师巧妙地以此为切入点，引出了本次班会的主题提升心能量，青春当飞扬“12355·青春自护”专项活动——情绪温度计·温暖你我他。本场主题班会服务由共青团禅城区委员会指导与支持，佛山市南海区桂城朗晴心理援助中心联同佛山市禅城区郊边小学合作开展，旨在引导学生正确认识情绪，学习情绪管理的有效方法，提升情绪调节能力，从而更好地提升人际关系的处理技巧。

活动初始

情绪管理是未成年人心理健康教育的核心环节。青春期的学生正经历生理和心理的剧烈变化，情绪体验丰富而强烈，但往往缺乏有效的管理方法，从而进一步影响与他人的关系。学会识别、理解和调控自己的情绪，不仅有助于建立良好的人际关系，更能为他们的学业进步和健康成长奠定坚实的心理基础。

讲师与学生互动

班会伊始，讲师通过“鸭兔图”和“少女与老妇人”等视觉错位图片进行互动，引导同学们直观地感受到“不同的人对同一件事物会有不同的看法”，为后续情绪管理技巧和人际关系处理的内容分享埋下伏笔。紧接着，讲师通过生动的语言和“情绪轮盘”工具，带领同学们认识了期待、快乐、恐惧、悲伤等八种基本情绪及其强度，让大家明白情绪本身并无好坏之分。在这一环节，同学们积极参与，踊跃分享自己近期与他人相处当中的经历和各种情绪，现场气氛轻松而热烈。

学生分享看法

随后，班会进入核心部分——情绪管理技巧的学习。温老师引用心理学家埃利斯的名言“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”，深入浅出地讲解了情绪管理方面的知识、觉察情绪以及调整情绪的技巧和方法。为了让同学们更好地理解，讲师分享了“半瓶水”的经典案例，并引导大家思考：“当你的好友周末失约时，你会怎么想？会有什么情绪？”通过对比“他肯定是不讲信用”和“他可能是遇到了急事”这两种不同想法所带来的截然不同的情绪，同学们深刻领悟到，决定我们情绪的并非事件本身，而是我们对事件的看法。

在最后的“做情绪的主人”环节，讲师鼓励同学们当产生消极情绪时，要主动向他人寻求帮助，同时从积极的角度思考问题，勉励现场的同学们：“想法可以改变，情绪就可以转变。学会做自己情绪的主人，才能让青春的能量飞扬！以及可以收获我们所期待的友谊”同学们在活动中收获满满，纷纷表示学到了实用的心理学知识。

活动合照

佛山市南海区桂城朗晴心理援助中心

2025年10月22日