“教师是学生心灵成长的引路人，而教师自身的心理健康，则是支撑这份光荣使命的基石。”
为关爱一线教育工作者的心理状态，帮助他们更好地识别与调适自身情绪、化解工作压力，2026年10月19日，朗晴心理创始人、佛山市南海区心理健康协会副会长、国家二级心理咨询师谢雪玲老师受邀前往东方番村小学，为校内教师心理志愿服务队带来了一场主题为“识别情绪，化解压力”的专题培训，为这群日常守护学生心灵的教育工作者，送上了专业的心理关怀与实用的调适方法。
作为深耕心理咨询与心理服务培训领域多年的资深从业者，谢雪玲老师长期关注一线教育场景下的教师心理状态，对教师群体在日常教学与心理志愿服务过程中可能遇到的多重压力、职业耗竭与情绪卡点，有着大量一线咨询案例积累与深刻的专业洞察。
本次培训以一个所有老师都无比熟悉的日常场景开场：“晚上9:30，你刚准备休息，班级家长群突然有人@你……”，瞬间戳中了在场所有教师志愿者的日常经历，引发了全场的强烈共鸣。
无论是日常承担学科教学任务，还是参与校园心理陪伴、亲子沟通疏导等延伸服务，教师群体往往同时面对着多重角色的期待，压力始终贯穿在服务的细节里。
谢雪玲老师在现场带领大家完成了一场“专属压力微测试”，引导在场的志愿者老师们直面自己面对多重压力时的真实反应：从看到消息就心跳加速、立刻回复的高焦虑状态，到刻意延迟查看消息、短暂“假装没看见”的自我保护，每一个选项背后，都映射出大家在为他人提供支持的助人者，在日常无私奉献的过程中，内心正在经历的隐形挣扎与精力耗竭。这个环节也让在场所有人达成了一个共识：助人者，同样需要关照好自己的内心。
看见压力，最终是为了更有力量地超越压力。针对教师志愿者群体面对的复合型压力特征，谢雪玲老师还通过“雨中的我”图画投射分析互动，为大家送上了四大可直接落地的实用“心”法宝，这些方法既是个人日常减压的良方，也能帮助大家长期保持服务热情，提升助人过程中的实际效能：
01允许宕机
谢老师强调，我们不是“超人”，允许自己有负面情绪，看见并接纳自己的疲惫与无力感，是保持心理健康的第一步。
02课题分离
在日常的工作和服务当中，要分清“这是谁的课题”。我们是引导者和陪伴者，但无需为他人的选择和命运承担全部责任。守住边界，才能避免因过度卷入而产生的耗竭。
03认知换框
将服务中的挑战，如“这个孩子怎么这么难沟通”，转换成“这个孩子在提醒我，需要学习哪些新的沟通技巧”。把挑战视为成长的契机，压力便会转化为动力。
04建立结界
学会为自己的工作、志愿服务和个人生活设定清晰的“心理结界”。在非紧急情况下，设定一个“心理下班时间”，将自己归还给生活，这是实现可持续奉献的重要智慧。
整场培训始终站在教师志愿者的真实工作场景里，用共情的表达、可操作的方法，完成了一次温暖的“心灵SPA”。参与培训的老师们纷纷表示，这次培训不仅学到了能立刻用到日常工作里的心理调适技巧，更感受到了来自专业心理服务层面的理解与支持，也为后续更好地开展心理志愿服务工作，注入了新的能量与专业智慧。
