1、养成良好的生活习惯，进行有规律的学习、工作和休息，有充足的睡眠时间。

2、保持一个健康积极的心态，多给予自己成功的信念。可以回忆一些曾让自己感到自豪的场景，增加自我欣赏，有意识地把自己从不良情绪中引导出来。

3、多留意自己的情绪和和心理健康状况。可以尝试借助科学测量的方法——心理测量，通过数量化的方式对自己的心理健康状况进行评估和解释，进一步了解自己。

4、善于利用身边的资源，寻找社会系统的支持，包括家人、朋友、同事等，谈一谈、聊一聊，多沟通多倾诉，不要憋在心里。

5、适当地增加体育锻炼，通过爬跑步、打球、散步等运动释放压力，或者阅读、看看电影，转移注意力，转换个人心情，提高心理抗压能力。

6、如果发现自己长时间不能自我缓解，影响日常生活，可以主动寻找专业心理工作者的帮助。