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防疫心理:面对失眠,我们应该怎么办?
2020/2/12 10:58:37
 

面对失眠,我们应该怎么办?


不要熬夜,规律作息,准时上床、准时起床(尤其是不管前晚何时入睡)


睡前半小时不要观看电视、手机、书报等


也可以听一些助眠的音乐


每天白天适量的运动可以帮助睡眠,但夜间的运动可能会影响睡眠

晚餐不要吃的太饱,不在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟,睡前可以喝杯热牛奶助眠


如果上床30分钟后,还是睡不着,就起床,做些单调的事情,等有困意后再上床睡觉


如果经过调整,仍然失眠超过1周,并严重影响到日常工作生活,请咨询专业人员或到专业机构就诊

 


(节选自《应对新型冠状病毒肺炎疫情 社区服务心理支持技巧50问》)


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2020/2/12 10:58:37
 

面对失眠,我们应该怎么办?


不要熬夜,规律作息,准时上床、准时起床(尤其是不管前晚何时入睡)


睡前半小时不要观看电视、手机、书报等


也可以听一些助眠的音乐


每天白天适量的运动可以帮助睡眠,但夜间的运动可能会影响睡眠

晚餐不要吃的太饱,不在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟,睡前可以喝杯热牛奶助眠


如果上床30分钟后,还是睡不着,就起床,做些单调的事情,等有困意后再上床睡觉


如果经过调整,仍然失眠超过1周,并严重影响到日常工作生活,请咨询专业人员或到专业机构就诊

 


(节选自《应对新型冠状病毒肺炎疫情 社区服务心理支持技巧50问》)


   
 
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