佛山电台采访：为何春季情绪波动特别大？
2023/3/3 11:00:00


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本期嘉宾：

佛山市南海区心理健康协会副会长

国家二级心理咨询师 朗晴心理咨询中心 

谢雪玲老师

01

春秋季节易引起情绪波动？

为什么春秋季节特别容易引起情绪波动？
谢雪玲老师：情绪波动会受季节变化影响。春季的大气压处于一个不稳定的状态，以低气压为主加上梅雨季的时候，阴雨绵绵都会容易让我们的情绪出现低落的情况。
而秋天就因为日照时间开始慢慢变短，环境、景象出现变化，例如落叶、植物颜色变黄……容易让人产生悲观的心理暗示。
所以在这两个季节我们都要特别关注对我们身心的影响，毕竟自然规律是我们把控不到的。具体表现可能会出现抑郁、焦虑等的情绪，而这些情绪也会因为我们个体差异，不同的人出现的时间或长或短，抑郁症就是最普遍的精神疾病的反映。晚春到初夏又或者晚秋到初冬这两个时间段是最常出现状况的。根据我们的统计，15%的复发性抑郁症会在这两个时段出现。

02

身心出现的状况

情绪的变化会导致身心有哪些状况的出现？
谢雪玲老师：例如失眠的反应，或者原本热爱的、感兴趣的事情变成不喜欢、不热衷。
不喜欢去人多的地方，或者突然变得暴躁。
还有食欲、性欲等可能会出现下降。
突然伤心、哭泣，严重的话可能会出现负面甚至极端的想法。

03

身边的人如何帮助他们走出这种情绪？

谢雪玲老师：
1、如果真的察觉自己出现情绪问题，首先建议找身边信任的人倾诉，或者直接找心理咨询师帮忙。
2、适当转移自己的注意力。尝试走出去，通过运动、旅游等方式，让自己产生多巴胺，让自己可以产生兴奋、开心的情绪。
3、身边的朋友此时不需要过于积极干预，应该通过陪伴、分享等方式，给予对方信心与信任的底气。

缓解情绪的呼吸方法：

先吸气，吸气的过程内心数5下，等我们吸气到尽的时候再停留2下。
然后通过嘴巴长长的呼气。

这个过程我们的大脑能够吸收更多的氧气，从而得到滋养。整个过程你就能够忽略原本的一些负面情绪，呼吸的过程也是舒缓自己的过程。
来源：《云赏生活+》节目
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佛山市南海区心理健康协会副会长

国家二级心理咨询师 朗晴心理咨询中心 

谢雪玲老师

01

春秋季节易引起情绪波动？

为什么春秋季节特别容易引起情绪波动？
谢雪玲老师：情绪波动会受季节变化影响。春季的大气压处于一个不稳定的状态，以低气压为主加上梅雨季的时候，阴雨绵绵都会容易让我们的情绪出现低落的情况。
而秋天就因为日照时间开始慢慢变短，环境、景象出现变化，例如落叶、植物颜色变黄……容易让人产生悲观的心理暗示。
所以在这两个季节我们都要特别关注对我们身心的影响，毕竟自然规律是我们把控不到的。具体表现可能会出现抑郁、焦虑等的情绪，而这些情绪也会因为我们个体差异，不同的人出现的时间或长或短，抑郁症就是最普遍的精神疾病的反映。晚春到初夏又或者晚秋到初冬这两个时间段是最常出现状况的。根据我们的统计，15%的复发性抑郁症会在这两个时段出现。

02

身心出现的状况

情绪的变化会导致身心有哪些状况的出现？
谢雪玲老师：例如失眠的反应，或者原本热爱的、感兴趣的事情变成不喜欢、不热衷。
不喜欢去人多的地方，或者突然变得暴躁。
还有食欲、性欲等可能会出现下降。
突然伤心、哭泣，严重的话可能会出现负面甚至极端的想法。

03

身边的人如何帮助他们走出这种情绪？

谢雪玲老师：
1、如果真的察觉自己出现情绪问题，首先建议找身边信任的人倾诉，或者直接找心理咨询师帮忙。
2、适当转移自己的注意力。尝试走出去，通过运动、旅游等方式，让自己产生多巴胺，让自己可以产生兴奋、开心的情绪。
3、身边的朋友此时不需要过于积极干预，应该通过陪伴、分享等方式，给予对方信心与信任的底气。

缓解情绪的呼吸方法：

先吸气，吸气的过程内心数5下，等我们吸气到尽的时候再停留2下。
然后通过嘴巴长长的呼气。

这个过程我们的大脑能够吸收更多的氧气，从而得到滋养。整个过程你就能够忽略原本的一些负面情绪，呼吸的过程也是舒缓自己的过程。
来源：《云赏生活+》节目
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